マッキー先生 |女性と子どもの分子栄養学🌱安藤麻希子 on Instagram: "不安が強い 落ち込みやすい 自己肯定感が低い… それを 「性格の問題」と思い込んでいませんか？ 実はこの状態、 脳の材料不足＝栄養不足が関係していることがあります。 心の安定に関わる セロトニン・ドーパミン・ノルアドレナリンは、 すべて食事からとる栄養素を材料にして作られます。 安定メンタルをつくるために 特に意識したいポイントはこの2つ。 ▶ 朝食にたんぱく質 肉・魚・卵などのたんぱく質を朝にとることで 血糖値が安定しやすくなり、 不安感・イライラ・集中力低下を防ぎやすくなります。 ▶ 鉄・亜鉛などのミネラル 成長期に不足しやすい鉄や亜鉛は メンタルの安定と深く関係しています。 ・鉄不足 → 気持ちの落ち込み、自己肯定感の低下 ・亜鉛不足 → 不安感が強い、落ち着かない といった傾向がみられることも。 心の不調は 「気持ちの問題」ではなく 体の土台づくりから整えることがとても大切。 不安定な心が続くときこそ、 食事と栄養を見直してみてくださいね。 ______________ ✅子どものミネラル不足